Diferencia entre revisiones de «Inicio ER»
| Línea 26: | Línea 26: | ||
* Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo. | * Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo. | ||
* Luego cierra los ojos. | * Luego cierra los ojos. | ||
| − | * | + | * Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar .... |
* No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola. | * No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola. | ||
| − | * | + | * Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10. |
* Si te distraes, continúa donde lo dejaste. | * Si te distraes, continúa donde lo dejaste. | ||
* Cuando llegues a las 10, abre los ojos. | * Cuando llegues a las 10, abre los ojos. | ||
| Línea 34: | Línea 34: | ||
<br> | <br> | ||
<br> | <br> | ||
| − | Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre | + | Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.<br> |
| + | Guia para la casa:<br> | ||
| + | * Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente. | ||
| + | * Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso. | ||
| + | * Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente. | ||
| + | * Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti. | ||
| + | * Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar .... | ||
| + | * No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola. | ||
| + | * Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10. | ||
| + | * Si te distraes, continúa donde lo dejaste. | ||
| + | * Cuando llegues a las 10, abre los ojos. | ||
| + | * Ahora inhala y exhala una vez profundamente. | ||
<br> | <br> | ||
<h5>Preparación</h5> | <h5>Preparación</h5> | ||
| Línea 40: | Línea 51: | ||
<br> | <br> | ||
<br> | <br> | ||
| − | ''Efecto de la respiración mágica: '' | + | ''Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.'' |
</div> | </div> | ||
</div> | </div> | ||
Revisión del 11:45 7 oct 2021
Emociones - Reconocer
Inicio
Antemano
Duración: ± 2 minutos / Grupo entero
Las sillas están en un círculo. Todo el mundo se sienta. La pizarra / rotafolio muestra la estructura de la lección. El profesor también puede conversar sobre esto.
Ejercicio energético o Juego
Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero
Respiración mágica
Instrucción
El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.
- Siéntese relajado, pero no desplomado.
- Coloque sus pies planos sobre el piso.
- Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
- Luego cierra los ojos.
- Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
- No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
- Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
- Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
- Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
- Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:
- Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
- Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
- Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
- Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
- Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
- No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
- Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
- Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
- Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
- Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
Preparación
- El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.
Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.
Juego imaginación guiada
Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero
Caminar por un jardín
Instrucción
El profesor
Efecto de una imaginación guiada: los participantes.