Diferencia entre revisiones de «Inicio ER»

Revisión actual - 23:48 10 oct 2021

Emociones - Reconocer

Inicio

Antemano

Duración: ± 2 minutos / Grupo entero

Las sillas están en un círculo. Todo el mundo se sienta. La pizarra / rotafolio muestra la estructura de la lección. El profesor también puede conversar sobre esto.

Ejercicio energético o Juego

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Respiración básica - mágica

Instrucción

El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.

Siéntese relajado, pero no desplomado.
Coloque sus pies planos sobre el piso.
Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
Luego cierra los ojos.
Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:

Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Preparación

El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.

Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.

Juego imaginación guiada

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Paseo por el jardín

Instrucción para empezar a visualizar

El profesor guía a todos de buscar un lugar cómodo para sentarte o acostarte y sigue los siguientes pasos.

Coloque ambos pies en el suelo y las manos en su regazo cuando se siente. Cuando esté acostado, coloque ambas piernas y ambos brazos en el suelo o coloca las manos sobre el estómago.
Cierra los ojos.
Luego cerrando los ojos.
Apoya la punta de la lengua en el paladar.
Respira tranquila de forma natural sin esfuerzo, suave, mientras compruebas que no tienes ningún músculo en tensión.
Ahora la profesora empieza a llevar a todos imaginándose entrar a un jardín; un lugar tranquilo y hermoso. Describe poco a poco como entren, caminan, que es lo que encuentran, observan y huelen.
Cuando el profesor quiere que los participantes salen de la visualización, indica que cada participante diga a si mismo que se sentirá relajado y renovado y que llevará la sensación de calma consigo.
Cuenta hasta 3 y abre los ojos. Observa cómo te sientes ahora mismo, después de la visualización.

Alternativa: guía de visualización de un Paisaje

Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montañas nevadas.
Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.
Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco.
Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.
Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz.
Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.
Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules… acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos.
Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.
Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas. Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas…
Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.
Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura… y descansa profundamente, muy profundamente.

Efecto de imaginación guiada: Relaja a los participantes y permite que todos tengan una experiencia en el que puedan concentrarse. Entrena la imaginación y la creatividad utilizando los diferentes sentidos. De esta manera los participantes se vuelven más conscientes de sus sentidos. La experiencia puede ser muy positiva y los participantes pueden utilizar una visualización guiada que se ofrece en YouTube en casa. Si alguien tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar una visualización guiada para ayudarlo a dormir mejor.

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-<h3>'''Emociones - Reconocer'''</h3>
+<h3>'''Emociones - ''Reconocer'''''</h3>
 <h4>'''Inicio'''</h4>
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 <h4>'''Ejercicio energético o Juego'''</h4>
-<h5>Duración: ± 15 minutos/ Grupo entero</h5>
+<h5>Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero</h5>
-<h5>'''''Relajación progresiva de Jacobson'''''</h5>
+<h5>'''''Respiración básica - mágica'''''</h5>
      <div class="mw-collapsible-content">
 <h5>Instrucción</h5>
-El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor muestra los movimientos y los participantes le imitan.
+El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.
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-Este método ideado por Edmund Jacobson en la universidad de Harvard y Chicago, es basado en las sensaciones propias de contracciones y descontracciones musculares. Jacobson demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular, si hacemos la prueba y pensamos en alguna situación difícil, podemos comprobar cómo casi automáticamente ya nos tensamos.
+* Siéntese relajado, pero no desplomado.
+* Coloque sus pies planos sobre el piso.
+* Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
+* Luego cierra los ojos.
+* Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
+* No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
+* Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
+* Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
+* Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
+* Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
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-<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
-<h5>''Dos pasos''</h5>
-    <div class="mw-collapsible-content">
-''La primera fase'' consiste en una práctica continuada de ejercicios de tensión y distensión muscular. Muchas veces estamos tensos, o llevamos tanto tiempo en tensión, que no nos damos cuenta, no sabemos cuándo un músculo está tenso o está relajado, así que lo primero que tenemos que hacer es realizar estos ejercicios y fijarnos mucho en la diferencia de la sensación cuando un determinado músculo está tenso y cuando está relajado. Si deliberadamente tensas los músculos de tu cuerpo identificarás cuáles están en tensión y luego aprenderás a relajarlos.
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-''El segundo paso'' es la relajación sin tensión muscular previa. Si hemos practicado sistemáticamente la anterior, ya sabremos detectar cuando tenemos tenso algún grupo muscular y podremos relajarlo automáticamente y en cualquier situación.<br>
-El orden de los ejercicios debe respetarse para ir logrando la relajación global del organismo a partir de la relajación de cada una de sus partes. En cada parte del cuerpo se realizan varios ejercicios, identificados con un guión.
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+Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.<br>
-Los consignos para que cada ejercicio se puede realizar correctamente son los siguientes:
+Guia para la casa:<br>
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+* Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
-# Tensar al máximo;
+* Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
-# Aflojar los músculos lo más lentamente posible;
+* Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
-# Sincronizar la respiración con ambos ejercicios, de forma que hay que tomar el aire y aguantarlo mientras se tensa y se acumula la tensión, y después hay que soltarlo muy lentamente, a la vez que también se aflojan los músculos de la misma forma;
+* Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
-# Focalizar la atención en el grupo muscular y en las sensaciones de tensión (unos 5-10 segundos) y de relajación (de 30 a 40 segundos) mientras se trabaja cada uno de ellos.
+* Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
-    </div>
+* No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
-     </div>
+* Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
-<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
+* Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
-<h5>''¿Cómo lo práctico?''</h5>
+* Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
-    <div class="mw-collapsible-content">
+* Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
-Para empezar te sientes en una silla.<br>
-Luego comienzas a tensar y relajar músculos. Cuando tenses, debes notar en qué zona sientes la tensión, ésta debe ser máxima.
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-Relájate y siente la agradable sensación que provoca. Al tensar ciertos músculos el resto del cuerpo debe estar relajado. Mantén tensa cada parte de tu cuerpo unos cinco segundos y siente la sensación de relajación durante unos diez segundos. Si alguna parte de tu cuerpo presenta cierta dificultad, dedícale períodos de tiempo más largos.
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-Vas a generar un estado de relajación total general, para conseguirlo es recomendable que cierres los ojos.
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-Cada grupo muscular se tensa y relaja 5 veces.
-    </div>
-     </div>
-<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
-<h5>''Los ejercicios de tensión-relajación''</h5>
-    <div class="mw-collapsible-content">
-'''Frente''': arruga tu frente subiéndola hacia arriba y relájala muy despacio.<br>
-'''Ojos''': Cierra los ojos apretándolos fuertemente y poco a poco relájalos tanto como puedas, hazlo muy despacio.<br>
-'''Nariz''': Arruga tu nariz y relájala gradualmente, despacio y dejando toda la tensión fuera.<br>
-'''Sonrisa''': Haz que tu cara y tu boca adopten una sonrisa forzada. Gradualmente relaja los músculos de cada lado de tus mejillas y cara.<br>
-'''Lengua''': Aprieta fuertemente la lengua con el cielo de la boca y poco a poco ve dejando caer la lengua sobre la boca, apóyala.<br>
-'''Mandíbula''': Aprieta tus dientes, relaja tu mandíbula y experimenta la sensación de dejarla ir.<br>
-'''Labios''': Arruga tus labios fuertemente. Nota la tensión en tus labios. Relaja tus labios gradualmente.<br>
-'''Cuello''': Aprieta y tensa el cuello. Inclina la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho con la barbilla. Relaja gradualmente estos músculos y coloca tu cabeza en posición confortable.<br>
-'''Brazos''': Extiende tu brazo derecho y ponlo tan rígido como puedas, manteniendo el puño cerrado. Comprueba cómo se incrementa la tensión muscular en el bíceps, antebrazo, muñeca y dedos. Poco a poco relaja o baja el brazo dejándolo caer sobre tus muslos, en la posición de relajación. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo.<br>
-'''Piernas''': eleva la pierna derecha, tensa con los dedos de los pies en dirección a la rodilla. Comprueba dónde sientes la tensión y relaja lentamente todas estas zonas. Repite el mismo ejercicio, con la izquierda.<br>
-'''Espalda''': Inclina hacia delante tu cuerpo, eleva los brazos llevando los codos hacia atrás y hacia arriba hasta la espalda, arqueando la espalda hacia adelante. Relájate gradualmente buscando la posición original.<br>
-'''Tórax''': Tensa y pon rígido el pecho, intenta constreñirlo como si quisieras reducir tus pulmones, relaja gradualmente tu tórax.<br>
-'''Estómago''': Tensa fuertemente los músculos de tu estómago comprimiéndolo hasta que lo pongas lo más duro posible. Relájalos poco a poco hasta que tu estómago vuelva a su posición natural.<br>
-'''Debajo de la cintura''': Tensa todos los músculos que se encuentran dejado de la cintura, incluyendo las nalgas y los muslos. Debes sentir como si te elevaras de la silla. Relaja lentamente estos músculos y vuelve a recostarte en la silla.<br>
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-Es importante de comprobar la diferencia que existe entre la tensión y la relajación en cada músculo de tu cuerpo.
-    </div>
-     </div>
-<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
-<h5>''Ejercicios de respiración''</h5>
-    <div class="mw-collapsible-content">
-Cierra los ojos e intenta relajar todo tu cuerpo. Inspira profundamente, mantén el aire y después expúlsalo lentamente. Haz este ejercicio cinco veces, después respira de la misma forma, pero cuando empieces a exhalara pronuncia para ti mismo la palabra «RELAJA», de forma que cuando llegues a la A hayas recorrido todo tu cuerpo relajándolo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Repítelo cinco veces.
-    </div>
-     </div>
-<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
-<h5>''Relajación sin tensión''</h5>
-    <div class="mw-collapsible-content">
-Más adelante, cuando ya logres relajarte bien con los ejercicios de tensión-distensión, puedes intentar relajarte sin hacer los ejercicios de tensión, sólo tratando de recordar las sensaciones de relajación que venían después de los ejercicios de tensión de cada grupo de músculos. Repasas mentalmente tu cuerpo: brazo derecho, brazo izquierdo, cara, cuello, hombros, pecho, espalda, abdomen, pierna derecha y pierna izquierda. Y en cada grupo de músculos te permites unos 15 ó 20 segundos de evocación de las sensaciones de la relajación: músculos sueltos, flojos, calientes y blandos.
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-Mentalmente, ve revisando cada músculo que has trabajado y destensa directamente cuando percibas alguna tensión. Cuando lo consigas realiza cinco veces los ejercicios de respiración mientras pronuncias la palabra «RELAX» tal como lo hiciste anteriormente.
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-En ésta última fase hablamos de un ejercicio mental, ya que tras un periodo de práctica en el ejercicio de relajación con tensión, el simple recuerdo de la relajación, a la orden de ¡basta!, activará los mecanismos implícitos en la reducción de la ansiedad.
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-Para comprobar cómo cada vez vais a ser más capaces de diferenciar entre las sensaciones de tensión-distensión, podéis ir cumplimentando el siguiente registro:<br>
-[[File:Registro Jacobson.png|1000px]]
-    </div>
-     </div>
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 <h5>Preparación</h5>
-* El profesor puede prepararse con [https://www.youtube.com/watch?v=MS_LaHJ3Qq0&t=2s una guía en youtube.]
+* El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.
-* [https://www.awenpsicologia.com/relajacion-progresiva-jakobson/ Página web] con más información.
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-''Efecto de la relajación progresiva: reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria, y cuando se realiza de modo correcto puede llegar a tener el mismo efecto que un fármaco que actúe reduciendo la ansiedad, con la ventaja de no tener que padecer sus efectos secundarios.''
+''Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.''
      </div>
       </div>
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 <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="cursor:pointer; color:black" data-expandtext="+" data-collapsetext="-">
-<h4>'''Juego de asociación de palabras'''</h4>
+<h4>'''Juego imaginación guiada'''</h4>
 <h5>Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero</h5>
+<h5>'''''Paseo por el jardín'''''</h5>
     <div class="mw-collapsible-content">
-<h5>'''Asociar con rapidez'''</h5>
+<h5>Instrucción para empezar a visualizar</h5>
-<h5>Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero</h5>
+El profesor guía a todos de buscar un lugar cómodo para sentarte o acostarte y sigue los siguientes pasos.
-<h5>Instrucción</h5>
+* Coloque ambos pies en el suelo y las manos en su regazo cuando se siente. Cuando esté acostado, coloque ambas piernas y ambos brazos en el suelo o coloca las manos sobre el estómago.
-El profesor menciona una palabra y los participantes anotan la primera palabra en que piensen cuando escuchan esta palabra. Al final leen en circulo uno por uno la palabra anotada. Este secuencia puede repetirse hasta que el profesor decide que es suficiente. El profesor puede escoger de anotar rápidamente cada palabra mencionada en la pizarra. Así cuando los alumnos van a escribir su experiencia en el SER tendrán un vocabulario a su mano para ampliar su propio vocabulario.
+* Cierra los ojos.
+* Luego cerrando los ojos.
+* Apoya la punta de la lengua en el paladar.
+* Respira tranquila de forma natural sin esfuerzo, suave, mientras compruebas que no tienes ningún músculo en tensión.
+* Ahora la profesora empieza a llevar a todos imaginándose entrar a un jardín; un lugar tranquilo y hermoso. Describe poco a poco como entren, caminan, que es lo que encuentran, observan y huelen.
+* Cuando el profesor quiere que los participantes salen de la visualización, indica que cada participante diga a si mismo que se sentirá relajado y renovado y que llevará la sensación de calma consigo.
+* Cuenta hasta 3 y abre los ojos. Observa cómo te sientes ahora mismo, después de la visualización.
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+<h5>'''''Alternativa: guía de visualización de un Paisaje'''''</h5>
+Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montañas nevadas.<br>
+Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo.<br>
+La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.<br>
+Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco.<br>
+Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.<br>
+Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz.<br>
+Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.<br>
+Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules… acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos.<br>
+Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.<br>
+Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas. Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas…<br>
+Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.<br>
+Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.<br>
+Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura… y descansa profundamente, muy profundamente.
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-''Efecto del juego de asociación de palabras: alimentar y fortalecer el vocabulario, alimentar la creatividad y crear una atmósfera positiva entre los participantes.''
+''Efecto de imaginación guiada: Relaja a los participantes y permite que todos tengan una experiencia en el que puedan concentrarse. Entrena la imaginación y la creatividad utilizando los diferentes sentidos. De esta manera los participantes se vuelven más conscientes de sus sentidos. La experiencia puede ser muy positiva y los participantes pueden utilizar una visualización guiada que se ofrece en YouTube en casa. Si alguien tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar una visualización guiada para ayudarlo a dormir mejor.''
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-{{#set: Theorie=Laat Je Zien|Module=Materias|Serie=Transversales|Les={{Trans ER}}}}
+{{#set: Theorie=Laat Je Zien|Module=Materias|Serie=Transversales|Les={{Emociones - Reconocer}}}}