Instrucción
El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.
- Siéntese relajado, pero no desplomado.
- Coloque sus pies planos sobre el piso.
- Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
- Luego cierra los ojos.
- Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
- No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
- Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
- Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
- Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
- Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:
- Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
- Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
- Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
- Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
- Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
- No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
- Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
- Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
- Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
- Ahora inhala y exhala una vez profundamente.
Preparación
- El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.
Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.
