Opmaat To
Opmaat
Inzicht in je loopbaan-oriëntaties
De ruimte
Stoelen staan in een kring en iedereen zit. Buiten de kring staan eventueel tafels om te schrijven of er worden clip-borden gebruikt. Het kan ook zo zijn dat er tafels zijn met stoelen waar iedereen aan kan zitten. Dan gaan alle deelnemers even in een kring staan elders in de ruimte.
Energieke Dynamiek
Duur ± 5 minuten / de hele groep
Lichaam wakker maken
Instructies
De deelnemers en de begeleider staan in een cirkel. De begeleider geeft aanwijzingen en doet de bewegingen voor. Als warming-up gaat iedereen cirkels draaien met het lichaam, opwaarts vanaf de voeten, knieën, heupen, middel en zo voort. De begeleider kan improviseren.
Effect: contact met je lichaam, alertheid en ontspanning
Dynamiek passend bij het onderwerp
Duur ± 5-10 minuten / de hele groep
Loopmeditatie
Instructies
Loop heel langzaam in de kring naar rechts met kleine stapjes, je blik zacht vooruit. Voel je voeten in de grond zinken, voel het gewicht op je voeten in de grond. Voel hoe je gewicht zich verplaatst. Van de hiel van je voet naar het middelste gedeelte, naar de bal van je voet, naar je tenen. Voel hoe deze delen contact maken met de grond. Stil staan en waarnemen: Hoe voelt je lichaam? Hoe voelt de grond onder je lichaam? Is er wat veranderd? Hoe is het veranderd? Iedere deelnemer deelt kort mede wat hij/zij heeft waargenomen.
Effect: zintuigen - bewust waarnemen, voelen
Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met de eigen ervaring.