Intermezzo
Ejercicio energético o Juego
Juego de frutas
Duración: ± 5 minutos / Grupo entero
Todos los participantes se sientan en el círculo y el profesor se pone de pie para la primera ronda, porque hay una silla menos. Todos los participantes reciben el nombre de una fruta, por ejemplo, manzana, pera, plátano y fresa. Se utilizan cuatro tipos de fruta para un grupo de veinte personas (con cada cinco participantes, añada otro tipo de fruta). El que está de pie menciona un tipo de fruta. Los participantes con ese tipo de fruta se cambian de sillas y no se les permite volver a sus propias sillas. El que está de pie, también se sienta en una de las sillas vacías. La persona que se queda sin silla, a su vez, grita el nombre de una fruta. En la palabra "cesta de frutas" todo el mundo camina. También puedes variar el juego mencionando dos o tres frutas en lugar de una.
Efecto del juego: Aumentar la energía, la alerta física y la concentración, estimular la dinámica de grupo y la relajación/diversión.
Probando y describiendo: Juego 1 y 2
Duración: ± 2x10 minutos / Grupo entero
Juego 1: Describe y adivina
Duración: ± 10 minutos / Grupo entero
Como ejemplo, el profesor comienza describiendo un tipo de fruta. No se menciona el nombre de la fruta. El profesor sólo describe las características de la fruta. El grupo adivina qué fruta es. El que da la respuesta correcta tiene el turno de describir y es el líder. Dependiendo de la capacidad social del grupo les dejas llamar o les das el turno. El que describe es el líder.
Juego 2: Degustar y describir
Duración: ± 10 minutos / Grupo entero
Un participante tiene los ojos vendados y prueba una pieza de fruta y describe los sabores y las sensaciones. Las palabras clave están escritas en la pizarra. Entonces todo el mundo prueba la misma fruta y se pueden añadir palabras extra. Varios participantes dan una descripción.
Alternativa
El profesor también puede poner fruta sin cortar bajo un paño. Alguien tiene los ojos vendados. Elige una pieza de fruta por el tacto y describe lo que siente. No está permitido decir inmediatamente lo que es. Se trata de la descripción.
Efecto de ambos ejercicios: el desarrollo de la percepción y el lenguaje.
Rutina 5 minutos/ ejercicios 1 a 8 - Donna Eden
Duración: ± 5-7 minutos/ Grupo entero
Instrucción
Todos se posicionan parados en un círculo. A un ritmo rápido en el sentido de las agujas del reloj, empezando por el profesor, todos describen con una palabra cómo se sienten. Por ejemplo: relajado, cansado, feliz, perezoso, etc. Luego siguen los ejercicios. El profesor muestra cada ejercicio y todos lo siguen.
1 Pulsando
Pulsando ritmico el esternón con la punta de los dedos. A continuación, toca rítmico con las puntas de los dedos justo por debajo de la clavícula.
Luego con las yemas de los dedos, dé unos golpecitos bajo la axila a ambos lados del cuerpo. Con las yemas de los dedos de la derecha, palmea el lado izquierdo desde abajo la axila hacia un poco mas abajo y viceversa. Palmea con firmeza pero suavemente todos los puntos mencionados mientras inspira profundamente 3 veces por la nariz y espira por la boca.
Efecto del ejercicio: te hace estar más alerta y ser capaz de pensar con claridad.
2 Marchar
Para utilizar el cerebro de forma óptima, es importante que el cerebro izquierdo envíe información al cerebro derecho y viceversa. Este ejercicio de marcha estimula este proceso. El ejercicio es muy sencillo: se trata de caminar exageradamente en el lugar, como si se marchara. El contacto entre el lado izquierdo y el derecho del cerebro se estimula levantando el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, así como el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Efecto del ejercicio: te sientes más equilibrado, refuerzas tu coordinación y puedes concentrarte mejor.
3 Trueno en un rayo
Asegúrate de estar con los pies justo debajo de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas. Cierra el puño de ambas manos y dobla los codos a la altura de la cintura. Inhala profundamente y mueve los brazos primero hacia atrás y luego por encima de la cabeza. Junte los codos frente a la cara y luego baje los puños. Al final del movimiento, abre las manos mientras sueltas el aire: wooooesssj. Repite dos veces.
Efecto del ejercicio: descarga la ira de tu sistema y hace fluir la energía.
4 Wayne Cook
- Siéntese con la espalda recta. Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Sujeta el pie izquierdo con ambas manos, de manera que la mano derecha sujete el tobillo y la izquierda la planta del pie;
- Inspira suavemente por la nariz, de modo que la inhalación alcance tu cuerpo hacia arriba ligeramente mientras tiras de la pierna hacia tu cuerpo. Exhala lentamente por la boca mientras bajas suavemente la pierna. Repite esto cinco veces;
- Cambia de pie y repite el ejercicio;
- Vuelve a juntar las piernas. Coloca las yemas de los dedos junto con los pulgares entre las dos cejas;
- Inhala y exhala lentamente por la nariz. Repite esto cuatro veces. Al exhalar, separa lentamente los pulgares y empuja la piel de la frente hacia un lado.
Efecto del ejercicio: Calma la inquietud interior, te hace concentrarte mejor, te hace aprender mejor. Te hace estar más tranquilo si estás nervioso ante una presentación u otra actuación.
5 Masaje de cabeza
- Coloque los pulgares en ambas sienes. Dobla los dedos y colócalos en el centro de la frente. Presionando firmemente, separa lentamente los dedos, tensando la piel por encima de las cejas;
- A continuación, coloque los dedos en el centro de la frente y tire como si intentara separar el cráneo. Repite el ejercicio desplazando los dedos hasta llegar a la parte posterior de la cabeza;
- Continúe así hasta la base del cuello. Apoye las manos en los hombros y presione firmemente sobre ellos.
Efecto del ejercicio: calma el sistema nervioso, descarga el estrés acumulado, aclara el pensamiento. Dado que en el cerebro se procesan muchos pensamientos e información, la energía puede estancarse y se puede tener la sensación de que la cabeza está llena y que no hay más espacio para nada. Algunas personas sufren dolores de cabeza, o en casos extremos migrañas, por hacer esto. Este ejercicio es muy bueno para mantener la cabeza despejada y procesar la información más fácilmente. Es muy útil si aprendes durante mucho tiempo y te inquieta, tu mente divaga o tienes que leer lo mismo una y otra vez antes de que el texto te llegue.
6 Recoger manzanas
Frótese las manos y sacúdalas. A continuación, coloque las manos sobre los muslos, con los dedos extendidos. Inspira profundamente por la nariz. Estira un brazo hacia arriba hasta donde llegue como si intentaras coger una manzana que no alcanzas y el otro brazo hacia abajo hasta donde llegue como si intentaras coger algo del suelo. A continuación, presiona las manos a la altura del corazón mientras espiras. Vuelve a hacer el mismo movimiento pero a la inversa, cambiando dos veces de brazo. A continuación, baja los brazos hasta el fondo manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
Efecto del ejercicio: te da más energía y crea espacio en tu cabeza.
7 Cremallera
Mantenga las manos delante de la parte inferior del abdomen con las palmas hacia arriba y las puntas de los dedos centrales tocándose. Inhale profundamente mientras mueve lentamente ambas manos hacia el labio, como si cerrara una cremallera. Al exhalar, mueva las manos a la misma posición por encima de la cabeza y haga un círculo con las manos a los lados del cuerpo. Repite esto tres veces.
Efecto del ejercicio: Te hace más resistente y las emociones negativas de los demás te afectan menos. En combinación con el ejercicio de Wayne Cook, te fortaleces para resolver situaciones de conflicto de forma constructiva.
8 Pez en el anzuelo
Coloca el dedo corazón de una mano entre las cejas. Coloca el dedo corazón de la otra mano dentro del ombligo, o si te parece demasiado sensible, justo debajo. Presiona ambos dedos en la piel y tira hacia arriba. Ahora eres como un pez en un anzuelo. Respira profundamente y mantén la respiración durante quince segundos.
Efecto del ejercicio: Integra todos los ejercicios que has hecho antes en tu sistema energético. También puedes hacer este ejercicio cuando te sientas perezoso o cansado.
Al final, el profesor vuelve a pedir a cada participante que describa con una palabra cómo se siente.
Si los participantes están familiarizados con la rutina, también pueden turnarse para dirigirla. Los ejercicios también son útiles para tenerlos a mano cuando el nivel de energía o la concentración de un participante bajan o pueden calmarse.
Alternatief om mee op te starten
Antes de la secuencia de ejercicios de la rutina de 5 minutos, el profesor puede hacer consciente la experiencia energética y evaluarla con los participantes.
Los participantes se colocan en círculo. En sentido contrario a las agujas del reloj, todos (empezando por el profesor) nombran un número del uno al diez en rápida sucesión que se refiere a su nivel de energía, donde el uno es para la ausencia de energía y el diez para la energía máxima.
Ahora los participantes se frotan las manos y luego las juntan e intentan percibir la energía entre sus manos. A continuación, el grupo comienza con la "rutina de los 5 minutos".
Después de los ejercicios, en el sentido de las agujas del reloj, todos (empezando por el profesor) nombran en rápida sucesión un número del uno al diez que se refiere a su nivel de energía, donde el uno representa la ausencia de energía y el diez la energía máxima.
Efecto de todos los ejercicios juntos: Estimula el cuerpo y la mente, aumenta la concentración, la vulnerabilidad de las articulaciones, disminuye la tensión, proporciona calma, energía, alerta física, crea una dinámica de grupo positiva, relajación y diversión.
Masajear
Duración: ± 10 minutos / Grupo entero
Instrucción
Los participantes siguen de pie en el círculo y se frotan las manos. Al cabo de un rato, dejan que sus manos se separen la una de la otra, como si hubiera una bola entre ellas que se hace más grande. Las manos se separan lentamente, luego se vuelven a juntar y la "bola" se hace más pequeña. De este modo, pueden jugar un rato con la energía que tienen entre manos.
El profesor divide a los participantes en parejas: el número uno y el número dos. El número uno se sienta en la silla y el número dos se coloca detrás de su número uno. El resto de las sillas deben ser empujadas hacia atrás por un momento. Los números uno ponen las manos relajadas sobre las rodillas. El participante que está detrás de la silla coloca sus manos sobre los hombros de su compañero y los mueve lenta y ligeramente. Luego empiezan a dar golpecitos a lo largo de la columna vertebral, en el hombro, en la parte superior del brazo y en el antebrazo. Con mucha suavidad, taponan con la punta de los dedos la coronilla y la frente. Después de que el profesor haya dado la señal acordada (aplausos, toque de campana, etc.) se invierten los papeles.
Efecto de la actividad: experimentar la vulnerabilidad conjunta, la cercanía, la sintonía y la relajación/el placer
¡Rápido!
Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero
Instrucción
Todos se posicionan en el círculo. Las palabras bim-bam-bom son pronunciadas por tres participantes situados uno al lado del otro en el círculo. El número uno dice "bim", el número dos "bam" y el número tres "bom" (en sentido contrario a las agujas del reloj). Cada uno de ellos señala a otro del grupo mientras dice su palabra. Los dos primeros, el bim y el bam, cuentan como distractores en el juego; se trata del designado por el número tres, la bom. Para esta persona la secuencia bim-bam-bom comienza de nuevo con "bim". Y así sucesivamente.
Efecto del juego: atención, concentración y espacio físico que se atreve a ocupar con su lenguaje verbal y no verbal
Juego de improvisación: Y entonces...
Duración: ± 10 minutos / Grupo entero
Instrucción
El profesor se coloca en el centro y los participantes se turnan para decir qué situación debe representar el profesor. Por ejemplo, un participante dice: "El profesor va en bicicleta." A continuación, el profesor representa que está montando en bicicleta. Otro participante dice que el profesor va en bicicleta sobre un clavo. El profesor muestra como va. Esto permite al profesor experimentar y representar toda una aventura, tanto con palabras como con gestos. A continuación, el profesor puede pedir a uno o dos participantes que lo hagan también.
Efecto de esta actividad: Al ser capaz de ser vulnerable porque se confía al grupo, los participantes tienen que empatizar con la situación que ha surgido, asumir la responsabilidad, usar su imaginación y trabajar juntos. El liderazgo suele pasar de forma natural del profesor a los participantes".
Cuadro vivo
Duración: ± 10 minutos / Grupo entero
Instrucción
Se trata de un cuadro vivo de personas que cobran vida a traves sonido. El profesor pide a los participantes que piensen en las actividades que realizan con su familia, como conducir, hacer la compra, lavar la ropa, montar en bicicleta o ver la televisión.
Cada vez, el profesor cede el turno a un participante para que coloque a su familia, interpretada por otros participantes, en una imagen fija activa. Una vez que todos se han colocado en un lugar correspondiente, el participante hace que su familia ficticia cobre vida por medio de un sonido. El sonido también le permite congelar la imagen. Esto dura un minuto. La intención es que todos tengan su turno de participar, ya sea como creador del cuadro vivo o como interpretante.
Efecto de la actividad: entrene la imaginación, practicar autocontrol, la curiosidad por lo que hará alguien que está parado, la concentración, la atención y el juego en común.
Preparar
- Organizar el espacio para crear un "cuadro vivo", la puesta en escena.
- Campanas, u otro instrumento que emita un sonido.
Tu nombre en movimiento
Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero
Instrucción
Los participantes se posicionan parados en un círculo.
El professor se introduce diciendo su nombre acompañado con un movimiento. El profesor comienza diciendo su nombre, acompañado de un movimiento/gesto. Los participantes le saludan diciendo, por ejemplo, "ola (nombre)" y copiando el movimiento. Luego es el turno del siguiente, en el sentido de las agujas del reloj. Esto se repite hasta que todos hayan tenido su turno.
Efecto del ejercicio: atención, valor, aceptación y relajación/placer