Fysiek BV8

Ejercicios físicos & Juego

Los ejercicios físicos que se enumeran aquí se utilizan como dinámicas en la etapa Inicio de las lecciones de ejemplo que Usted encuentra en Sé Visible. Algunos de estos ejercicios también pueden utilizarse para ayudar a los participantes a relajarse, recargarse y concentrarse en forma individual en la clase diaria.

Como los ejercicios son conocidos y practicados, los participantes los tienen en su caja de herramientas. De este modo, pueden empezar a trabajar con ellos por sí mismos. Experimentan que ellos mismos pueden tener control sobre su propio nivel de energía y concentración y cómo pueden gestionar ambos.

Si conoces algún juego o ejercicio, nos encantaría que nos lo dijeras y esperamos añadirlo. Inspirémonos unos a otros...

Respiración básica - mágica

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Instrucción

El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.

• Siéntese relajado, pero no desplomado.
• Coloque sus pies planos sobre el piso.
• Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
• Luego cierra los ojos.
• Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
• No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
• Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
• Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
• Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
• Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:

• Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
• Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
• Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
• Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
• Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
• No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
• Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
• Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
• Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
• Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Preparación

• El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.

Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.

Juego de frutas

Duración: ± 5 minutos / Grupo entero

Todos los participantes se sientan en el círculo y el profesor se pone de pie para la primera ronda, porque hay una silla menos. Todos los participantes reciben el nombre de una fruta, por ejemplo, manzana, pera, plátano y fresa. Se utilizan cuatro tipos de fruta para un grupo de veinte personas (con cada cinco participantes, añada otro tipo de fruta). El que está de pie menciona un tipo de fruta. Los participantes con ese tipo de fruta se cambian de sillas y no se les permite volver a sus propias sillas. El que está de pie, también se sienta en una de las sillas vacías. La persona que se queda sin silla, a su vez, grita el nombre de una fruta. En la palabra "cesta de frutas" todo el mundo camina. También puedes variar el juego mencionando dos o tres frutas en lugar de una.

Efecto del juego: Aumentar la energía, la alerta física y la concentración, estimular la dinámica de grupo y la relajación/diversión.

Probando y describiendo: Juego 1 y 2

Duración: ± 2x10 minutos / Grupo entero

Juego 1: Describe y adivina

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero

Como ejemplo, el profesor comienza describiendo un tipo de fruta. No se menciona el nombre de la fruta. El profesor sólo describe las características de la fruta. El grupo adivina qué fruta es. El que da la respuesta correcta tiene el turno de describir y es el líder. Dependiendo de la capacidad social del grupo les dejas llamar o les das el turno. El que describe es el líder.

Juego 2: Degustar y describir

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero

Un participante tiene los ojos vendados y prueba una pieza de fruta y describe los sabores y las sensaciones. Las palabras clave están escritas en la pizarra. Entonces todo el mundo prueba la misma fruta y se pueden añadir palabras extra. Varios participantes dan una descripción.

Alternativa

El profesor también puede poner fruta sin cortar bajo un paño. Alguien tiene los ojos vendados. Elige una pieza de fruta por el tacto y describe lo que siente. No está permitido decir inmediatamente lo que es. Se trata de la descripción.

Efecto de ambos ejercicios: el desarrollo de la percepción y el lenguaje.

Rutina 5 minutos/ ejercicios 1 a 8 - Donna Eden

Duración: ± 5-7 minutos/ Grupo entero

Instrucción

Todos se posicionan parados en un círculo. A un ritmo rápido en el sentido de las agujas del reloj, empezando por el profesor, todos describen con una palabra cómo se sienten. Por ejemplo: relajado, cansado, feliz, perezoso, etc. Luego siguen los ejercicios. El profesor muestra cada ejercicio y todos lo siguen.

1 Pulsando

Pulsando ritmico el esternón con la punta de los dedos. A continuación, toca rítmico con las puntas de los dedos justo por debajo de la clavícula.

Luego con las yemas de los dedos, dé unos golpecitos bajo la axila a ambos lados del cuerpo. Con las yemas de los dedos de la derecha, palmea el lado izquierdo desde abajo la axila hacia un poco mas abajo y viceversa. Palmea con firmeza pero suavemente todos los puntos mencionados mientras inspira profundamente 3 veces por la nariz y espira por la boca.

Efecto del ejercicio: te hace estar más alerta y ser capaz de pensar con claridad.

2 Marchar

Para utilizar el cerebro de forma óptima, es importante que el cerebro izquierdo envíe información al cerebro derecho y viceversa. Este ejercicio de marcha estimula este proceso. El ejercicio es muy sencillo: se trata de caminar exageradamente en el lugar, como si se marchara. El contacto entre el lado izquierdo y el derecho del cerebro se estimula levantando el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, así como el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Efecto del ejercicio: te sientes más equilibrado, refuerzas tu coordinación y puedes concentrarte mejor.

3 Trueno en un rayo

Asegúrate de estar con los pies justo debajo de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas. Cierra el puño de ambas manos y dobla los codos a la altura de la cintura. Inhala profundamente y mueve los brazos primero hacia atrás y luego por encima de la cabeza. Junte los codos frente a la cara y luego baje los puños. Al final del movimiento, abre las manos mientras sueltas el aire: wooooesssj. Repite dos veces.

Efecto del ejercicio: descarga la ira de tu sistema y hace fluir la energía.

4 Wayne Cook

• Siéntese con la espalda recta. Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Sujeta el pie izquierdo con ambas manos, de manera que la mano derecha sujete el tobillo y la izquierda la planta del pie;
• Inspira suavemente por la nariz, de modo que la inhalación alcance tu cuerpo hacia arriba ligeramente mientras tiras de la pierna hacia tu cuerpo. Exhala lentamente por la boca mientras bajas suavemente la pierna. Repite esto cinco veces;
• Cambia de pie y repite el ejercicio;
• Vuelve a juntar las piernas. Coloca las yemas de los dedos junto con los pulgares entre las dos cejas;
• Inhala y exhala lentamente por la nariz. Repite esto cuatro veces. Al exhalar, separa lentamente los pulgares y empuja la piel de la frente hacia un lado.

Efecto del ejercicio: Calma la inquietud interior, te hace concentrarte mejor, te hace aprender mejor. Te hace estar más tranquilo si estás nervioso ante una presentación u otra actuación.

5 Masaje de cabeza

• Coloque los pulgares en ambas sienes. Dobla los dedos y colócalos en el centro de la frente. Presionando firmemente, separa lentamente los dedos, tensando la piel por encima de las cejas;
• A continuación, coloque los dedos en el centro de la frente y tire como si intentara separar el cráneo. Repite el ejercicio desplazando los dedos hasta llegar a la parte posterior de la cabeza;
• Continúe así hasta la base del cuello. Apoye las manos en los hombros y presione firmemente sobre ellos.
  

Efecto del ejercicio: calma el sistema nervioso, descarga el estrés acumulado, aclara el pensamiento. Dado que en el cerebro se procesan muchos pensamientos e información, la energía puede estancarse y se puede tener la sensación de que la cabeza está llena y que no hay más espacio para nada. Algunas personas sufren dolores de cabeza, o en casos extremos migrañas, por hacer esto. Este ejercicio es muy bueno para mantener la cabeza despejada y procesar la información más fácilmente. Es muy útil si aprendes durante mucho tiempo y te inquieta, tu mente divaga o tienes que leer lo mismo una y otra vez antes de que el texto te llegue.

6 Recoger manzanas

Frótese las manos y sacúdalas. A continuación, coloque las manos sobre los muslos, con los dedos extendidos. Inspira profundamente por la nariz. Estira un brazo hacia arriba hasta donde llegue como si intentaras coger una manzana que no alcanzas y el otro brazo hacia abajo hasta donde llegue como si intentaras coger algo del suelo. A continuación, presiona las manos a la altura del corazón mientras espiras. Vuelve a hacer el mismo movimiento pero a la inversa, cambiando dos veces de brazo. A continuación, baja los brazos hasta el fondo manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

Efecto del ejercicio: te da más energía y crea espacio en tu cabeza.

7 Cremallera

Mantenga las manos delante de la parte inferior del abdomen con las palmas hacia arriba y las puntas de los dedos centrales tocándose. Inhale profundamente mientras mueve lentamente ambas manos hacia el labio, como si cerrara una cremallera. Al exhalar, mueva las manos a la misma posición por encima de la cabeza y haga un círculo con las manos a los lados del cuerpo. Repite esto tres veces.

Efecto del ejercicio: Te hace más resistente y las emociones negativas de los demás te afectan menos. En combinación con el ejercicio de Wayne Cook, te fortaleces para resolver situaciones de conflicto de forma constructiva.

8 Pez en el anzuelo

Coloca el dedo corazón de una mano entre las cejas. Coloca el dedo corazón de la otra mano dentro del ombligo, o si te parece demasiado sensible, justo debajo. Presiona ambos dedos en la piel y tira hacia arriba. Ahora eres como un pez en un anzuelo. Respira profundamente y mantén la respiración durante quince segundos.

Efecto del ejercicio: Integra todos los ejercicios que has hecho antes en tu sistema energético. También puedes hacer este ejercicio cuando te sientas perezoso o cansado.

Al final, el profesor vuelve a pedir a cada participante que describa con una palabra cómo se siente.

Si los participantes están familiarizados con la rutina, también pueden turnarse para dirigirla. Los ejercicios también son útiles para tenerlos a mano cuando el nivel de energía o la concentración de un participante bajan o pueden calmarse.

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Alternatief om mee op te starten

Antes de la secuencia de ejercicios de la rutina de 5 minutos, el profesor puede hacer consciente la experiencia energética y evaluarla con los participantes.
Los participantes se colocan en círculo. En sentido contrario a las agujas del reloj, todos (empezando por el profesor) nombran un número del uno al diez en rápida sucesión que se refiere a su nivel de energía, donde el uno es para la ausencia de energía y el diez para la energía máxima.
Ahora los participantes se frotan las manos y luego las juntan e intentan percibir la energía entre sus manos. A continuación, el grupo comienza con la "rutina de los 5 minutos". Después de los ejercicios, en el sentido de las agujas del reloj, todos (empezando por el profesor) nombran en rápida sucesión un número del uno al diez que se refiere a su nivel de energía, donde el uno representa la ausencia de energía y el diez la energía máxima.

Efecto de todos los ejercicios juntos: Estimula el cuerpo y la mente, aumenta la concentración, la vulnerabilidad de las articulaciones, disminuye la tensión, proporciona calma, energía, alerta física, crea una dinámica de grupo positiva, relajación y diversión.

Masajear

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero

Instrucción

Los participantes siguen de pie en el círculo y se frotan las manos. Al cabo de un rato, dejan que sus manos se separen la una de la otra, como si hubiera una bola entre ellas que se hace más grande. Las manos se separan lentamente, luego se vuelven a juntar y la "bola" se hace más pequeña. De este modo, pueden jugar un rato con la energía que tienen entre manos.

El profesor divide a los participantes en parejas: el número uno y el número dos. El número uno se sienta en la silla y el número dos se coloca detrás de su número uno. El resto de las sillas deben ser empujadas hacia atrás por un momento. Los números uno ponen las manos relajadas sobre las rodillas. El participante que está detrás de la silla coloca sus manos sobre los hombros de su compañero y los mueve lenta y ligeramente. Luego empiezan a dar golpecitos a lo largo de la columna vertebral, en el hombro, en la parte superior del brazo y en el antebrazo. Con mucha suavidad, taponan con la punta de los dedos la coronilla y la frente. Después de que el profesor haya dado la señal acordada (aplausos, toque de campana, etc.) se invierten los papeles.

Efecto de la actividad: experimentar la vulnerabilidad conjunta, la cercanía, la sintonía y la relajación/el placer

¡Rápido!

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Instrucción

Todos se posicionan en el círculo. Las palabras bim-bam-bom son pronunciadas por tres participantes situados uno al lado del otro en el círculo. El número uno dice "bim", el número dos "bam" y el número tres "bom" (en sentido contrario a las agujas del reloj). Cada uno de ellos señala a otro del grupo mientras dice su palabra. Los dos primeros, el bim y el bam, cuentan como distractores en el juego; se trata del designado por el número tres, la bom. Para esta persona la secuencia bim-bam-bom comienza de nuevo con "bim". Y así sucesivamente.

Efecto del juego: atención, concentración y espacio físico que se atreve a ocupar con su lenguaje verbal y no verbal

Juego de improvisación: Y entonces...

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero

Instrucción

El profesor se coloca en el centro y los participantes se turnan para decir qué situación debe representar el profesor. Por ejemplo, un participante dice: "El profesor va en bicicleta." A continuación, el profesor representa que está montando en bicicleta. Otro participante dice que el profesor va en bicicleta sobre un clavo. El profesor muestra como va. Esto permite al profesor experimentar y representar toda una aventura, tanto con palabras como con gestos. A continuación, el profesor puede pedir a uno o dos participantes que lo hagan también.

Efecto de esta actividad: Al ser capaz de ser vulnerable porque se confía al grupo, los participantes tienen que empatizar con la situación que ha surgido, asumir la responsabilidad, usar su imaginación y trabajar juntos. El liderazgo suele pasar de forma natural del profesor a los participantes".

Cuadro vivo

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero

Instrucción

Se trata de un cuadro vivo de personas que cobran vida a traves sonido. El profesor pide a los participantes que piensen en las actividades que realizan con su familia, como conducir, hacer la compra, lavar la ropa, montar en bicicleta o ver la televisión.
Cada vez, el profesor cede el turno a un participante para que coloque a su familia, interpretada por otros participantes, en una imagen fija activa. Una vez que todos se han colocado en un lugar correspondiente, el participante hace que su familia ficticia cobre vida por medio de un sonido. El sonido también le permite congelar la imagen. Esto dura un minuto. La intención es que todos tengan su turno de participar, ya sea como creador del cuadro vivo o como interpretante.

Efecto de la actividad: entrene la imaginación, practicar autocontrol, la curiosidad por lo que hará alguien que está parado, la concentración, la atención y el juego en común.

Preparar

• Organizar el espacio para crear un "cuadro vivo", la puesta en escena.
• Campanas, u otro instrumento que emita un sonido.

Tu nombre en movimiento

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Instrucción

Los participantes se posicionan parados en un círculo. El professor se introduce diciendo su nombre acompañado con un movimiento. El profesor comienza diciendo su nombre, acompañado de un movimiento/gesto. Los participantes le saludan diciendo, por ejemplo, "ola (nombre)" y copiando el movimiento. Luego es el turno del siguiente, en el sentido de las agujas del reloj. Esto se repite hasta que todos hayan tenido su turno.

Efecto del ejercicio: atención, valor, aceptación y relajación/placer

Ejercicio de confianza

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero - grupos de 6 a 8

Instrucción

El grupo se divide en círculos de unos ocho participantes. Un participante se coloca en el centro y los demás se colocan a su alrededor, con la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. El participante del centro se deja caer de lado y es apoyado por el grupo. El grupo vuelve el participante al centro y luego se vuelve a dejar caer varias veces, cada vez hacia diferentes lado. El que se deja caer siempre es sujetado por cuatro participantes al mismo tiempo; en el hombro derecho e izquierdo, y luego empujado suavemente hacia el centro. A medida que aumenta la confianza, se puede variar la distancia y la velocidad.

Este es un ejercicio de confianza física. Los participantes deben trabajar juntos y ser capaces de empatizar con el participante del medio y estar atentos. Además, todos los participantes se enfrentan a un grado de autocontrol. Los participantes colaboran estrechamente y, por ejemplo, hay que controlar las ganas de hacer una broma. El que está en el medio debe apoyarse en los demás. Pero todos los participantes deben confiar en sí mismos, individualmente y como grupo. El profesor se encargará de garantizar la seguridad.

Efecto del ejercicio: mejora de la diversión, atención alerta y desarrollo de la confianza, el valor y la cooperación.

Si-y-no juego

Duración: ± 10 minutos / Grupo entero - Pares

Instrucción

Los participantes se enfrentan por parejas (números uno y dos). Los números uno sólo dicen que sí y los números dos sólo dicen que no. Siguen repitiendo este diálogo de sí y no. La idea de este ejercicio es que si los participantes se escuchan con atención y asumen la entonación del otro, se iniciará un diálogo con estas dos simples palabras. Una conversación comienza sin que los jugadores sepan cómo va a ser. El profesor detiene el ejercicio.

En el debate posterior, el profesor puede invitar a varias parejas a repetir el ejercicio delante del grupo. Los espectadores observan e intentan pensar en lo que ocurre entre las dos personas. El profesor hace una ronda y pide a los espectadores sus ideas.

Efecto de la actividad física: practicar la voz, la entonación, la imaginación, la empatía, la curiosidad y la cooperación

Aflojar

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero - Individual

Instrucción

Los participantes se paran en un círculo. El profesor realiza movimientos y ejercicios de voz para que el cuerpo se despierte.

Rotar los hombros hacia delante (5x) y hacia atrás (5x) uno por uno. Girar ambos hombros hacia delante y luego hacia atrás (total 10x). Hombros arriba, hombros abajo (4x). Tensar todo el cuerpo, relajar todo el cuerpo (4x). Sacuda todo el cuerpo suelto.
Gire la cabeza, a la derecha y a la izquierda (cada lado 2 veces). Rotar la pelvis (2x). Girar los muslos (2x) (en una pierna).
Hacer sonidos para calentar las cuerdas vocales. Golpea suave con un puño el pecho y hacer resonar la voz (2x). Sonidos de masticar, pssssst, mmmmmmmm, oooooo, aaaaaa, nggg. Al pronunciar la o y la a la boca está relajada.

Efecto del ejercicio: atreverse a desafiar y fortalecer, aceptación, relajación y diversión.

Convertirse

Duración: ± 15 minutos/ Grupo entero

Convertirse en animales I

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

El profesor se transforma lentamente en un animal y los participantes lo imitan.A continuación, el profesor dice diferentes animales y los participantes se transforman en el animal mencionado. Los participantes piensan en cómo pueden representar al animal; se entrena su creatividad, su empatía y su motricidad.

Convertirse en animales II

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Ahora, cada participante inventa por turno un animal (en el sentido de las agujas del reloj, por ejemplo). El participante se transforma lentamente en el animal mencionado y todos los demás se unen a él. Continúa así hasta que todos hayan tomado su turno (pavo real, pájaro, pollo, mono, elefante, gato, perro, ratón y vaca). Esto es más emocionante y desafiante.

Efecto de la actividad: expresión a través del lenguaje corporal, atrevimiento, aceptación, diversión, atención, experimentar el liderazgo y jugar juntos.

Lavado de columna

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero - Parejas

Instrucción

El profesor hace parejas. El número uno se pone de pie con las manos contra la pared para apoyarse. El número dos masajea la espalda del número uno con sus pulgares desde el cuello a lo largo de ambos lados de la columna vertebral hasta el coxis. Los participantes conversan en sus equipos sobre la presión que les resulta agradable durante el masaje. El número dos hace esto tres veces. Al final, pasa las manos por la columna vertebral de arriba a abajo. A continuación, cambia y vuelve a hacer lo mismo.

Efecto del ejercicio: estimula la cooperación, elimina la irritación y reduce el estrés.

El globo

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

El profesor guiará a los participantes para que aumenten lentamente el tamaño del cuerpo (y la voz). El profesor utilizará un globo como visualización. Un participante infla lentamente el globo y el profesor comienza a tumbarse en el suelo y se hace cada vez más grande. El grupo realiza este ejercicio varias veces. El profesor puede desinflar el globo lenta o rápidamente, hasta que los participantes vuelvan a estar tumbados en el suelo. Como variación, los participantes pueden involucrar sus voces.

Efecto de la actividad: entrenamiento de las habilidades motoras, como el equilibrio, la conciencia de las diferentes posibilidades de movimiento de las partes individuales del cuerpo y el aislamiento de las partes del cuerpo (control corporal).

Energía, música y movimiento

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero - Pares

Instrucción

El profesor ha traído cuatro tipos de música (por ejemplo, clásica, rock duro, bailable y música africana). Los participantes se moverán al ritmo de todo tipo de música y luego indicarán qué tipo de música les dio más energía. Para moverse libremente al ritmo de la música se necesita sentido del ritmo, valor, creatividad y conciencia física.

Efecto de la actividad: tomar conciencia de la "energía", ser capaz de formarse una imagen de esta palabra y tener una sensación de la propia energía.

Asociación en la música

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero - Individual

Instrucción

Se trata de una pieza de música que te facilita soñar. El profesor invita a cinco participantes a dar a conocer la canción que han elegido y traído para luego tocarlo en el grupo.

Como profesor, empiezas con tu propia elección. En la clase todos juntos escuchan las diferentes piezas musicales. Después de cada pieza, los participantes escriben sus asociaciones. A continuación, cada uno lee una palabra de su asociación con cada musica en voz alta. De esta manera escuchan atentos a cada pieza de música.

El profesor puede introducir cada pieza de música pero tambien puede invitar al participante de hacerlo.

Efecto del ejercicio: practicar con el pensamiento suelto y libre, esto incentiva a la curiosidad. Conciencia de las diferencias de percepción entre los participantes.

Círculo de improvisación

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Instrucción

El profesor explica que los participantes van a hacer una historia juntos con la voz y el cuerpo. El profesor da un ejemplo: "El primer participante describe un árbol grande y gordo, el participante de la derecha repite la descripción del árbol y dice que al lado del árbol hay una mujer gnomo sentada en una seta, el tercer participante repite la descripción de la mujer gnomo y dice que estaba llorando tanto que apareció un mar de lágrimas". El profesor comienza la improvisación con el árbol y luego los participantes se suman a la historia uno por uno.

Por supuesto, uno puede optar por grabar las historias resultantes con un teléfono móvil. Escuchar o editar este clip de sonido es un ejercicio de lenguaje lúdico.

Efecto de la actividad: fortalecimiento del uso del lenguaje, la empatía, la creatividad, el valor y la concentración. El profesor puede repetir las visualizaciones entre medias para aumentar la teatralidad y, por tanto, la empatía y la creatividad.

Parte I Ejercicio Wayne Cook & Parte II Contar juntos

Duración: ± 15 minutos/ Grupo entero - Individual

Parte I Ejercicio Wayne Cook

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero - Individual

Instrucción

• Siéntese con la espalda recta. Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Sujeta el pie izquierdo con ambas manos, de manera que la mano derecha sujete el tobillo y la izquierda la planta del pie;
• Inspira suavemente por la nariz, de modo que la inhalación alcance tu cuerpo hacia arriba ligeramente mientras tiras de la pierna hacia tu cuerpo. Exhala lentamente por la boca mientras bajas suavemente la pierna. Repite esto cinco veces;
• Cambia de pie y repite el ejercicio;
• Vuelve a juntar las piernas. Coloca las yemas de los dedos junto con los pulgares entre las dos cejas;
• Inhala y exhala lentamente por la nariz. Repite esto cuatro veces. Al exhalar, separa lentamente los pulgares y empuja la piel de la frente hacia un lado.

Efecto del ejercicio: Calma la inquietud interior, te hace concentrarte mejor, te hace aprender mejor. Te hace estar más tranquilo si estás nervioso ante una presentación u otra actuación.

Parte II Contar juntos

Duración: ± 5-10 minutos/ Grupos de ± 6

Los participantes se colocan en círculos de unas seis personas. Por turnos, pero sin pactar nada al respecto, se dicen los números del uno al diez. Nadie sabe quién dirá el siguiente número. La velocidad hace el juego. Si dos o más personas gritan el siguiente número simultáneamente, el juego vuelve a empezar en el uno.

Efecto del juego: estimular y practicar la concentración, conocer mejor al grupo, experimentar el proceso grupal.

Asociación de dados

Duración: ± 15 minutos/ Grupos de 6

Instrucción

Cada grupo dispone de un dado y de un juego de seis tarjetas con tres frases para completar. Pueden ser oraciones sensoriales o activas. Por ejemplo, alguien lanza tres y puede elegir entre las siguientes opciones: 'Estoy a punto de...', 'Qué es ese olor...', 'Sólo querían...'. Hay 6x3=18 frases iniciales por juego. Un participante escribe la historia. Al final, los grupos se leen mutuamente el resultado. Si lo preparas como profesor puedes dar a cada grupo las mismas frases.

Variación 1

Cada participante hace una frase inicial para los números del 1 al 6 de los dados. A continuación, las frases son utilizadas por el propio inventor o desplazadas un lugar, de modo que cada participante puede elegir entre las frases de su vecino.

Variación 2

Para cada número de los dados hay tres palabras clave en la hoja, de las que hay que elegir una para hacer una frase. A continuación, la siguiente persona del grupo lanza los dados y continúa la historia de la misma manera.

Efecto del juego: estimular creatividad e imaginación, conocer mejor al grupo, experimentar el proceso grupal.

Prueba tu fuerza

Duración: ± 15 minutos/ Grupo entero

Instrucción

El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor muestra los movimientos y los participantes le imitan. El profesor se da golpecitos en el hombro izquierdo y derecho, en los brazos, en la espalda, en las nalgas, en las piernas, en la cabeza y en la cara. El profesor se tira de los pelos. Durante este ejercicio, el profesor explica que este masaje puede ser agradable para el cuerpo. Los participantes estimarán ellos mismos qué fuerza muscular quieren utilizar.

Efecto del ejercicio: conocer (tu) la fuerza, aprender lo que te gusta o no te gusta tanto y divertirte.

El profesor elegirá entre los ejercicios Conoce tu límite 1 o 2

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Conoce tu límite 1

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Instrucción

El profesor muestra este ejercicio con un participante. Se sientan uno frente al otro y el participante toca al profesor en la cara o en la cabeza. El profesor indica mediante un gesto del pulgar cómo se experimenta el tacto. Los tres gestos del pulgar son: pulgar hacia arriba = agradable, pulgar hacia abajo = no agradable y pulgar horizontal = intermedio.

Conoce tu límite 2

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Los participantes se dividen en parejas (números uno y dos) y se colocan uno frente al otro en dos filas, con la mayor distancia posible entre ellos. Los números dos permanecen de pie mientras los números uno caminan lentamente hacia ellos hasta que están justo delante y las narices de los zapatos se tocan. Los números dos deben permitirlo. Después, los números uno volverán a su sitio.
Luego vuelven a caminar hacia los números dos, pero ahora los números dos pueden indicar cuándo deben detenerse los números uno. Lo indican con un gesto de la mano: señal de stop. Mientras los participantes realizan este ejercicio, el profesor les guía diciendo: "Presta atención a tu cuerpo y a cómo te sientes". Luego cambian y los números dos caminan hacia los números uno.

Efecto de ambas actividades: experimentar tu nivel de confianza, sentimiento y empatía; el rostro y el espacio físico son una parte vulnerable del ser humano y con ello puedes experimentar bien tus límites físicos.

Modelado

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Instrucción

El profesor te muestra diferentes formas de caminar (duro, tímido, sexy, con el cuerpo tenso, con las piernas en X, etc.). Un participante a la vez camina hacia el centro de una manera diferente, y el resto del grupo le imita.

Este ejercicio tiene que ver con la creatividad, las agallas y la concentración para mirar atentamente al otro y luego imitarlo.

Desfile de moda

Duración: ± 15-20 minutos/ Grupo entero

Instrucción

Para preparar un desfile, el profesor pone música y los participantes repiten el ejercicio de modelado que acaban de hacer. El profesor elige música que invita a moverse. Algunos ejemplos son: Neneh Cherry: 'Inna City mamma' o Right Said Fred: 'I'm Too Sexy'.

Para el desfile, las sillas se colocan en dos filas, y entre las sillas está la pasarela. Si hay mesas o bancos para caminar, puedes ponerlos en el centro. Cuando el concursante llega al final de la pasarela, se queda en una posición determinada y se le hace una foto para el librito.

Ahora el grupo está dividido en dos. El grupo uno es el público primero y el grupo dos dirige el desfile. El profesor ha traído diez sombreros diferentes. Después de unos 4 minutos los grupos cambian. Ambos grupos reciben aplausos tras su actuación.

Efecto de la actividad: estimula la confianza en uno mismo, la diversión, la creatividad y el atrevimiento.

Existen muchos ejercicios diferentes, aquí mencionaremos algunas sugerencias si estas en Europa:

• El [sitio web https://hetnlpcollege.nl/korte-mindfulness-oefeningen del colegio de PNL] ofrece varios ejercicios de concienciación.
• El pedagógico Bres spelenboek (libro de juegos) de Kosmos ofrece una gran variedad de juegos.

Existen muchos ejercicios diferentes, aquí mencionaremos algunas sugerencias si estas en las Américas: