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Emociones - Reconocer

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Antemano

Duración: ± 2 minutos / Grupo entero

Las sillas están en un círculo. Todo el mundo se sienta. La pizarra / rotafolio muestra la estructura de la lección. El profesor también puede conversar sobre esto.

Ejercicio energético o Juego

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Respiración básica - mágica

Instrucción

El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.

Siéntese relajado, pero no desplomado.
Coloque sus pies planos sobre el piso.
Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
Luego cierra los ojos.
Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:

Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Preparación

El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.

Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.

Juego imaginación guiada

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Paseo por el jardín

Instrucción para empezar a visualizar

El profesor guía a todos de buscar un lugar cómodo para sentarte o acostarte y sigue los siguientes pasos.

Coloque ambos pies en el suelo y las manos en su regazo cuando se siente. Cuando esté acostado, coloque ambas piernas y ambos brazos en el suelo o coloca las manos sobre el estómago.
Cierra los ojos.
Luego cerrando los ojos.
Apoya la punta de la lengua en el paladar.
Respira tranquila de forma natural sin esfuerzo, suave, mientras compruebas que no tienes ningún músculo en tensión.
Ahora la profesora empieza a llevar a todos imaginándose entrar a un jardín; un lugar tranquilo y hermoso. Describe poco a poco como entren, caminan, que es lo que encuentran, observan y huelen.
Cuando el profesor quiere que los participantes salen de la visualización, indica que cada participante diga a si mismo que se sentirá relajado y renovado y que llevará la sensación de calma consigo.
Cuenta hasta 3 y abre los ojos. Observa cómo te sientes ahora mismo, después de la visualización.

Alternativa: guía de visualización de un Paisaje

Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montañas nevadas.
Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.
Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco.
Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.
Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz.
Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.
Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules… acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos.
Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.
Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas. Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas…
Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.
Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura… y descansa profundamente, muy profundamente.

Efecto de imaginación guiada: Relaja a los participantes y permite que todos tengan una experiencia en el que puedan concentrarse. Entrena la imaginación y la creatividad utilizando los diferentes sentidos. De esta manera los participantes se vuelven más conscientes de sus sentidos. La experiencia puede ser muy positiva y los participantes pueden utilizar una visualización guiada que se ofrece en YouTube en casa. Si alguien tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar una visualización guiada para ayudarlo a dormir mejor.