Opmaat O

Opmaat

De ontdekkingstocht

De ruimte

Stoelen staan in een kring en iedereen zit. Buiten de kring staan eventueel tafels om te schrijven of er worden clip-borden gebruikt. Het kan ook zo zijn dat er tafels zijn met stoelen waar iedereen aan kan zitten. Dan gaan alle deelnemers even in een kring staan elders in de ruimte.

Energieke Dynamiek

Duur ± 5 minuten / de hele groep

Associatief balspel

Instructies

De deelnemers en de begeleider staan in een cirkel. Er is een bal. De begeleider start met het woord carrière en gooit de bal naar een andere deelnemer die vangt en gelijk het eerste woord dat in hem/haar opkomt zegt terwijl hij/zij ook de bal verder speelt. Nu vangt een andere deelnemer de bal en noemt het woord dat in hem/haar opkwam en zo voort. Een doorspelen omdat er dan tempo en humor komt in het spel.

Effect: verbinding, alertheid, humor, spel en ontspanning

Dynamiek passend bij het onderwerp

Duur ± 5-10 minuten / de hele groep

Vierkantje ademenen

Instructies

Het ademen in een vierkant
tel van 1 tot 5: adem geleidelijk tijdens het tellen in
tel van 1 tot 5: houdt je adem tijdens het tellen vast
tel van 1 tot 5: adem geleidelijk uit tijdens het tellen
tel van 1 tot 5: zonder adem binnen tot 5 tellen
vervolgens start je het 'vierkant' weer door in te ademen.
Je kunt ook eerst van 1 tot 3 tellen in plaats van 1 tot 5 als het moeilijk is.
Ook kun je het tellen langer maken naarmate je meer getraind bent, bijvoorbeeld 1 tot 6 of 7.


Effect: ontspanning en verlagen van stress

Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met de eigen ervaring.