Opmaat O

Opmaat

De ontdekkingstocht - denken over succes

Ruimte en materiaal

Duur: ± 2 minuten / Hele groep

De stoelen staan in een kring. Iedereen zit.
Buiten de kring staan eventueel tafels om later aan te gaan schrijven als dat zo uitkomt of er worden clipboards gebruikt.
Op het digibord / flip-over staan de de tijdsplanning en activiteiten. De trainer start met het uitleggen van de opbouw van de bijeenkomst.

Energieke oefening of Spel

Associatief balspel

Duur: ± 5 minuten / Hele groep

Instructie

De deelnemers en de trainer staan in een cirkel. Er is een bal. De trainer start met het woord 'carrière' en gooit de bal naar een van de andere deelnemers, die vangt de bal en gooit hem gelijk naar een andere deelnemer, waarbij hij het eerste woord roept dat in hem opkomt. Een derde speler vangt de bal, roept weer een woord en speelt door. Het is de bedoeling zo snel mogelijk te spelen, zodat er vaart en humor in het spel komen.

Effect: verbinding, alertheid, humor, spel en ontspanning

Dynamiek passend bij het onderwerp

Duur ± 5-10 minuten / de hele groep

Vierkantje ademenen

Instructies

Het ademen in een vierkant
tel van 1 tot 5: adem geleidelijk tijdens het tellen in
tel van 1 tot 5: houdt je adem tijdens het tellen vast
tel van 1 tot 5: adem geleidelijk uit tijdens het tellen
tel van 1 tot 5: zonder adem binnen tot 5 tellen
vervolgens start je het 'vierkant' weer door in te ademen.
Je kunt ook eerst van 1 tot 3 tellen in plaats van 1 tot 5 als het moeilijk is.
Ook kun je het tellen langer maken naarmate je meer getraind bent, bijvoorbeeld 1 tot 6 of 7.


Effect: ontspanning en verlagen van stress

Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met de eigen ervaring.