Opmaat To

Opmaat

Inzicht in je loopbaan-oriëntaties

Ruimte en materiaal

Duur: ± 2 minuten / Hele groep

De stoelen staan in een kring. Iedereen zit.
Buiten de kring staan eventueel tafels om later aan te gaan schrijven als dat zo uitkomt of er worden clipboards gebruikt.
Op het digibord / flip-over staan de de tijdsplanning en activiteiten. De trainer start met het uitleggen van de opbouw van de bijeenkomst.

Energieke oefening of Spel

Lichaam wakker maken

Duur: ± 5 minuten / Hele groep

Instructie

De deelnemers en de trainer staan in een cirkel. De begeleider geeft aanwijzingen en doet de bewegingen voor. Als warming-up gaat iedereen cirkels draaien met het lichaam, opwaarts vanaf de voeten, knieën, heupen, middel en zo voort. De begeleider kan improviseren.

Effect van het spel: contact met je lichaam, alertheid en ontspanning

Oefening passend bij het onderwerp

Loopmeditatie

Duur: ± 5-10 minuten / Hele groep

Instructie

Loop heel langzaam in de kring naar rechts met kleine stapjes, je blik zacht vooruit. Voel je voeten in de grond zinken, voel het gewicht op je voeten in de grond. Voel hoe je gewicht zich verplaatst. Van de hiel van je voet naar het middelste gedeelte, naar de bal van je voet, naar je tenen. Voel hoe deze delen contact maken met de grond. Stil staan en waarnemen: Hoe voelt je lichaam? Hoe voelt de grond onder je lichaam? Is er wat veranderd? Hoe is het veranderd? Iedere deelnemer deelt kort mede wat hij/zij heeft waargenomen.

Effect van de oefening: zintuigen - bewust waarnemen, voelen

Voorbereiding

• Clipboards indien daarvoor gekozen wordt;
• Een bal;
• Belletjes of een ander instrument dat geluid maakt;
• Bord of flip-over.

Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met de eigen ervaring.