Opmaat To
Opmaat
Inzicht in je loopbaan-oriëntaties
Ruimte en materiaal
Duur: ± 2 minuten / Hele groep
De stoelen staan in een kring. Iedereen zit.
Buiten de kring staan eventueel tafels om later aan te gaan schrijven als dat zo uitkomt of er worden clipboards gebruikt.
Op het digibord / flip-over staan de de tijdsplanning en activiteiten. De trainer start met het uitleggen van de opbouw van de bijeenkomst.
Energieke oefening of Spel
Lichaam wakker maken
Duur: ± 5 minuten / Hele groep
Instructie
De deelnemers en de trainer staan in een kring. De trainer geeft aanwijzingen en doet de bewegingen voor. Als warming-up gaat iedereen de verschillende delen van het lichaam losdraaien met een cirkelbeweging: beginnen bij de voeten en omhoogwerken naar de knieën, heupen, middel enzovoort. De begeleider kan improviseren.
Effect van het spel: contact met je lichaam, alertheid en ontspanning
Oefening passend bij het onderwerp
Loopmeditatie
Duur: ± 5-10 minuten / Hele groep
Instructie
Loop met de klok mee of tegen de klok in heel langzaam in de kring met kleine stapjes, je blik zacht vooruit. Voel je voeten in de grond zinken, voel het gewicht van je voeten in de grond. Voel hoe je gewicht zich verplaatst. Van de hiel van je voet via het middelste gedeelte naar de bal van je voet, naar je tenen. Voel hoe deze delen contact maken met de grond. Stil staan en waarnemen: Hoe voelt je lichaam? Hoe voelt de grond onder je lichaam? Is er iets veranderd? Hoe is het veranderd? Iedere deelnemer vertelt kort wat hij/zij heeft waargenomen.
Effect van de oefening: zintuigen bewust waarnemen, voelen
Voorbereiding
- Clipboards indien daarvoor gekozen wordt;
- Een bal;
- Belletjes of een ander instrument dat geluid maakt;
- Bord of flip-over.
Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met de eigen ervaring.