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Emociones - Reconocer

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Antemano

Duración: ± 2 minutos / Grupo entero

Las sillas están en un círculo. Todo el mundo se sienta. La pizarra / rotafolio muestra la estructura de la lección. El profesor también puede conversar sobre esto.

Ejercicio energético o Juego

Duración: ± 5 minutos/ Grupo entero

Respiración mágica

Instrucción

El profesor y los participantes se sitúan en círculo. El profesor guiando a los participantes.

• Siéntese relajado, pero no desplomado.
• Coloque sus pies planos sobre el piso.
• Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo.
• Luego cierra los ojos.
• Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
• No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
• Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
• Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
• Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
• Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Consejo para los participantes es practicar con este ejercicio de respiración mágica cuando están en casa o otro lugar. Siempre asegúrate de que no te pueden molestar durante unos minutos cuando estas practicando.
Guia para la casa:

• Asegúrese de sentarse o acostarse cómodamente.
• Si estas sentado, coloque sus pies planos sobre el piso.
• Sienta el contacto que hace su cuerpo con la silla y el suelo o con el lugar donde estas acostado cómodamente.
• Luego cierra los ojos o mira con calma un punto frente a ti.
• Sigue el ritmo de tu respiración ... no tienes que hacer nada, inhalas y exhalas automáticamente ... no tienes que cambiar tu respiración ... solo observa cómo inhalas ... y exhalas ... siente como tu barriga se mueve levemente al ritmo de tu respiración, tal vez haya otras partes de tu cuerpo que también se muevan al inhalar y exhalar ....
• No intente controlar su respiración, déjela ir y venir por sí sola.
• Para concluir: cuenta tu exhalación, en tu mente, del 1 al 10.
• Si te distraes, continúa donde lo dejaste.
• Cuando llegues a las 10, abre los ojos.
• Ahora inhala y exhala una vez profundamente.

Preparación

• El profesor puede prepararse prácticando antes de guiar.

Efecto de la respiración mágica: crear atención para la respiración que tenemos y que siempre nos alimenta, vincular a los participantes a este instrumento mágico que cada uno tiene para calmarse y relajarse si lo necesita.

Juego imaginación guiada

Duración: ± 10 minutos/ Grupo entero

Caminar por un jardín

Instrucción

El profesor

Efecto de una imaginación guiada: los participantes.