Ex O

Opmaat - Fysieke Oefeningen

Negen X Grunberg Les 6 Ex

Voorbereiding

Stoelen staan in een kring en iedereen zit. Buiten de kring staan eventueel tafels om te schrijven of er worden clipborden gebruikt.

De dynamieken zorgen voor

• Een optimaal niveau van alertheid en sensorische integratie.
• Verscherping van concentratie.
• Humor en ontspanning door het spelelement.
• Bevordering van saamhorigheid.
• Een stimulans fysieke ruimte in te nemen met je verbale en non-verbale taal.
• Openstelling van het brein voor kennisopname.

Energieke Dynamiek (Duur ± 5 minuten / de hele groep)

Stoelen naar achteren.

4 Oefening Wayne Cook

• Zit rechtop. Plaats je linkervoet over je rechterknie. Houd je linkerenkel vast met je rechterhand en je linkervoet met je linkerhand;
• Adem rustig in via je neus. Laat de inademing je lichaam een beetje omhoog tillen terwijl je met beide handen je been naar je lichaam toe strekt. Adem langzaam uit via je mond. Herhaal 5 keer;
• Wissel van voet en herhaal het hele proces nog een keer;
• Zet je benen weer naast elkaar. Plaats je vingertoppen op elkaar en plaats je duimen tussen je twee wenkbrauwen;
• Adem langzaam in en uit door je neus. Herhaal 4 keer. Op een uitademing spreid je je duimen langzaam en duw je de huid van je voorhoofd naar de zijkant.

Effect: kalmeert innerlijke onrust, zorgt dat je beter kan focussen, maakt dat je beter kunt leren. Maakt je rustiger als je zenuwachtig bent voor een presentatie of andere prestatie.

P


T

Dynamiek passend bij het onderwerp (Duur ± 10 minuten / de hele groep)

I
De docent

Kw

Na aandacht voor bewegen, plezier en ontspannen is het tijd om door te gaan met Stap 1-1 het delen van een eigen ervaring.

Via de onderstaande iconen kunt u naar de lessen uit de voorbeeldserie Negen x Grunberg
Via de onderstaande iconen kunt u naar de lessen uit de voorbeeldserie Negen x Grunberg uit de module Lees